Мозг как любой орган человеческого организма с возрастом снижает свою продуктивность. Но мы почему-то предпочитаем заботиться о зубах, чистить сосуды и печень, подтягивать мышцы лица, но забываем про мозг, предполагая, что на память, внимание, ясность мышления и концентрацию мы не в состоянии повлиять. Это не так, мозг поддается тренировке. Но он не так прост, как мышцы. Ему скучны обычные тренировки (такие как обратный счет или заучивание таблиц). К гимнастике мозга нужно подходить творчески. И лучше это делать на регулярной основе. Тем более, что это не только необременительно, но и интересно.
Важно знать, работа мозга зависит от того, насколько продуктивно между собой взаимодействуют его клетки – нейроны. Нейроны «общаются» между собой с помощью специальных отростков – дендритов (сравним их с щупальцами). Связующие элементы между дендритами (они называются синапсы) должны постоянно находиться в рабочем состоянии, обеспечивая проходимость импульсов от клетки к клетке. Если работоспособность синапсов не стимулировать постоянными нагрузками, проводимость дендритов начнет снижаться и умственные способности ослабевать.
Как ни странно, но с годами мы все меньше и меньше напрягаем свой мозг. Все больше и больше действий становятся для нас шаблонами, входят в привычку (даже на работе). Структуры головного мозга начинают бездействовать, связи между его участками ослабевают. Однако нейроны способны образовывать новые связи на замену утраченным. Для этого у них должна быть потребность, а значит, новые, поставленные перед ними задачи.
Поставить такие задачи способна специальная гимнастика. Она активизирует разные участки коры головного мозга, отлаживая связь между ними. И чем «умнее», опытнее наш мозг, тем сложнее его озадачить.
Как понять, что мозгу требуется дополнительная нагрузка:
- Вы многое записываете, чтобы не забыть – пишете списки дел, продуктов, гостей, приглашенных на вечеринку, книг, запланированных к прочтению, вещей «в чемодан», необходимых для отпуска и т.д.
- Не можете с первого раза четко и коротко сформулировать мысль. Подбор синонимов, образов, нужных для выражения мысли слов вызывает у вас затруднение – слово вертится на языке, но так и не находится.
- Вам трудно дается устный счет в одно-два действия, особенно, если цифры дву- или трехзначные, которые нужно сложить или вычесть.
- При чтении часто ловите себя на том, что не понимаете прочитанного с первого раза.
- Утром вам требуется много времени, чтобы включиться в мыслительный процесс. «Поднять подняли, а разбудить забыли» – это фраза про вас.
- Вам трудно сориентироваться на местности, на которой вы давно уже не были. Новые застройки, разрытые на время ремонта территории, перепланированные развязки, дорожки и пешеходные переходы мешают вам вспомнить маршрут.
- Вы часто не помните того, что вам уже говорили. Слышите, как в первый раз. Не можете вспомнить имени человека, которого вам только недавно представили.
- Забываете слова знакомых стихов и песен, важные даты, телефонные номера, адреса. Когда-то помнили, а сейчас – нет.
Все это признаки снижения функций памяти, внимания, восприятия. Это можно и обязательно нужно поправить. Чем раньше и регулярнее начать заниматься тренировкой мозга, тем больших результатов можно достичь.
Вот список полезных и, главное, очень увлекательных упражнений для мозга. Суть таких упражнений заключается в постановке перед мозгом нестандартных задач. Регулярное выполнение упражнений не только однозначно простимулирует развитие новых нейронных связей, укрепит клетки мозга, улучшит память, но внесет забавное разнообразие в привычные будни.
Итак, упражнения для мозга:
-
Писать, чистить зубы, протирать пыль, перемешивать салат, забивать гвозди, да и вообще все, что угодно – нерабочей рукой.
Упражнение развивает творческие способности и нестандартное мышление. Ведь нашей рабочей рукой управляет противоположное полушарие мозга (для левшей оно правое, для правшей – левое). Увеличивая нагрузку на другую руку, мы автоматически увеличиваем нагрузку и на другое полушарие, развивая его. Синхронизируя работу обоих полушарий, мы можем обнаружить в себе неожиданные способности. Так, например, правша, начав систематически что-то делать левой рукой, может развить творческий потенциал и интуицию. Кроме того, ручное письмо развивает мелкую моторику, что способствует когнитивному развитию.
-
Выйти за рамки привычного.
Смена обстановки в квартире (перестановка мебели с места на место), непривычное место за семейным столом, новые ароматы, плейлист в смартфоне или блюдо в меню – любая новизна «тормошит» сенсорные области мозга, что также является полезной гимнастикой для нейронов.
Развитию пространственной памяти к тому же способствуют новые маршруты (полезно менять даже привычный маршрут на работу).
-
Переворачивать вещи вверх ногами.
Картины, часы, календарь на стене, список продуктов на холодильнике, журнал с картинками, книга с текстом – перевернув эти предметы с ног на голову, мы заставим правое полушарие мозга включиться в работу и, потрудившись, распознать привычную «картинку» заново.
-
Совершать действия с закрытыми глазами.
Принять душ, пройтись по памяти по своей квартире, распознать на ощупь знакомые предметы – тактильные ощущения, не подкрепленные зрительным восприятием, активизируют те зоны головного мозга, которые раньше в распознавании предметов участия не принимали;
-
Расширять круг общения, поменять коммуникативные шаблоны.
Заправщик, дворник, кассир, сосед по скамейке в парке – придумайте, о чем с ними можно перекинуться парой слов. Нехватка общения негативно влияет на общие познавательные способности. К тому же умение по-разному отвечать на одни и те же вопросы (например, что нового? ты как? как дела?) стимулирует память и речевые центры в мозге.
Все упражнения для мозга нужны для того, чтобы запустить его ресурсы для решения, казалось бы, уже привычных ему задач. Такой опыт помогает нам взглянуть на мир с неожиданных ракурсов. А это всегда интересно!
